こまち裏日記

リハビリ裏日記

書き直しのプロローグ

倒れて入院から二ヶ月。

全てにやる気が出なくて、通所リハビリもお休み、訪問リハビリもお休みしているうちに期限切れ💦


自宅でよろけて健康手をガラスで切り、3針ぬうハメになって目が覚めてリハビリに戻る。

自宅室内でも装具をつけるようにした。


二ヶ月ぶりに通所リハビリに週一で復帰。

とりあえず、持久力を取り戻す為に、病院内を毎回20分あることこにした。

ひどいぶん回し、足首の上がる動きがまえより弱い。


下手くそな訪問マッサージにマッサージしてもらった結果、麻痺手の肩に痛み。掌に初めての痺れが出る。


腕は痛みが無くなるまで、うでを下ろした状態以外はなるべく使わないようにOTさんから言われる。


自宅では自主リハはほぼしない主義の私。

今回はそんなことを言っていられないので実家に帰省。


帰省二日目

立膝歩きてきとー

スクワット、装具つき、トータル100回

横腹筋30

横腹筋といっても、完全に上げるやつではなく。

健康側を下に横向きに真っ直ぐに寝転び膝を真後ろに曲げる。

脇の下あたりにバスタオルで角度をつける。

この状態で「腰」だけで横に持ち上げるようにイメージする。実際に持ち上がらなくていい。

腰の筋肉が意識できて収縮しているのがわかればオッケー

という程度のもの。

食料品買い物

昼ご飯、夕飯つくる。


帰省三日目

1時間半散歩と100均に買い物

スクワット、装具つき、トータル100回

横腹筋10ラストは上で10秒キープ

足上げ腹筋30

万歩計6000強


帰省四日目

浜名湖ガーデンパークにいく

筋トレお休み

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